こんにゃくレシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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簡単1品　ヘルシー豚こんにゃく
185 kcal

食塩 1.4 g
ユミタロウ

しめじとこんにゃくをたっぷり使ってボリュームアップ。こんにゃくにしっかりと味をしみ込ませるのがポイントです。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

44 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

44 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
豚肉薄切り(肩ロース脂身なし) 、こんにゃく、し…

材料：豚肉薄切り(肩ロース脂身なし) 、こ…

糖尿病

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

44 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

14 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

44 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
豚肉としらたきの和風炒め
210 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

しらたきをプラスして食べごたえアップ。一品でもしっかり満足できます。ピーマンは太めに切って食感を楽しみましょう。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

33 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

33 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

10 µg
豚こま肉、しらたき、ピーマン、A、しょうが（チュ…

材料：豚こま肉、しらたき、ピーマン、A、し…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

33 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

33 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

10 µg