たらレシピ全32品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 32 品

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たらとブロッコリーのレモン塩炒め
136 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

たらの炒め物にレモンの酸味をプラスして、さっぱりとおいしく仕上げます。脂質の少ないたらを使用しエネルギーを抑えた一品。

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

58 mg

リン

256 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

88 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

58 mg

リン

256 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

88 mg

葉酸

140 µg
たら（切り身）、ブロッコリー、ごま油、片栗粉、A…

材料：たら（切り身）、ブロッコリー、ごま油…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

58 mg

リン

256 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

88 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

58 mg

リン

256 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

88 mg

葉酸

140 µg
たら・トマト・春菊のオリーブ鍋
166 kcal

食塩 2.5 g
近藤幸子

３つの食材と、３つの調味料で手軽に作れます。忙しい日にうれしい、鍋１つで作れる時短レシピです。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg
たら（切り身）、塩、春菊、トマト、水、オリーブ油…

材料：たら（切り身）、塩、春菊、トマト、水…

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg