たら・トマト・春菊のオリーブ鍋 たら・トマト・春菊のオリーブ鍋

たら・トマト・春菊のオリーブ鍋

  • エネルギー 166 kcal
  • 食塩相当量 2.5 g

たら・トマト・春菊のオリーブ鍋

  • エネルギー 166 kcal
  • 食塩相当量 2.5 g
近藤幸子
15分以内

3つの食材と、3つの調味料で手軽に作れます。忙しい日にうれしい、鍋1つで作れる時短レシピです。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
166 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
6.6 g
炭水化物
8.7 g
糖質
4.5 g
食物繊維
4.2 g
カリウム
1023 mg
カルシウム
160 mg
マグネシウム
59 mg
リン
300 mg
2.1 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
355 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
217 µg
ビタミンA
436 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
257 µg
ビタミンE
3.8 mg
エネルギー
166 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
6.6 g
炭水化物
8.7 g
糖質
4.5 g
食物繊維
4.2 g
カリウム
1023 mg
カルシウム
160 mg
マグネシウム
59 mg
リン
300 mg
2.1 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
355 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
1.3 µg
葉酸
217 µg
ビタミンA
436 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
257 µg
ビタミンE
3.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 2 人分

2人分が作りやすい分量です。(写真も2人分で撮影)
  • たら(切り身)
  • 春菊
  • トマト
  • オリーブ油
  • 粗びき黒こしょう
  • たら(切り身)
  • 春菊
  • トマト
  • オリーブ油
  • 粗びき黒こしょう

2週間の無料お試しで
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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
春菊はざく切りにし、トマトはくし形切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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