長芋レシピ全82品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 82 品

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長いもとえのきの肉巻きチリ炒め
237 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

ボリューム感のある肉巻きを、チリソースでピリ辛に炒めます。長いものシャキシャキ食感とえのきのうま味で味わい深い一品です。

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

9.5 g

炭水化物

21.7 g

糖質

19.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

20 mg

リン

207 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

9.5 g

炭水化物

21.7 g

糖質

19.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

20 mg

リン

207 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg
豚もも薄切り肉、片栗粉、長いも、えのきたけ、ごま…

材料：豚もも薄切り肉、片栗粉、長いも、えの…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

9.5 g

炭水化物

21.7 g

糖質

19.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

20 mg

リン

207 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

9.5 g

炭水化物

21.7 g

糖質

19.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

20 mg

リン

207 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg
レンコン団子のすり流し
195 kcal

食塩 1.5 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

すりおろしたレンコンの水分はトロミ付けに使い、レンコンの栄養を余すことなく摂取できます。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

24.8 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1066 mg

カルシウム

61 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

24.8 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1066 mg

カルシウム

61 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

132 µg
レンコン、ヤマト芋（または山芋）、カツオだし（ま…

材料：レンコン、ヤマト芋（または山芋）、カ…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

24.8 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1066 mg

カルシウム

61 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

24.8 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1066 mg

カルシウム

61 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

132 µg