こんにゃくレシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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簡単1品　ヘルシー豚こんにゃく
185 kcal

食塩 1.4 g
ユミタロウ

しめじとこんにゃくをたっぷり使ってボリュームアップ。こんにゃくにしっかりと味をしみ込ませるのがポイントです。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

44 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

44 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
豚肉薄切り(肩ロース脂身なし) 、こんにゃく、し…

材料：豚肉薄切り(肩ロース脂身なし) 、こ…

糖尿病

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

44 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

44 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
ヘルシーにがっつり豚肉こんにゃくの甘辛
168 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康　管理栄養士

こんにゃくを加えてヘルシーにボリュームアップ！こんにゃくは隠し包丁を入れて下ゆですると、味が馴染みやすくなります。

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

62 mg

リン

156 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

62 mg

リン

156 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

10 µg
豚もも薄切り肉、片栗粉、こんにゃく、玉ねぎ、サラ…

材料：豚もも薄切り肉、片栗粉、こんにゃく、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

62 mg

リン

156 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

62 mg

リン

156 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

10 µg