煮物レシピ全132品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 132 品

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鮭と小松菜のとろみ煮
141 kcal

食塩 1.2 g
うさぎのシーマ

片栗粉でコーティングされた鮭。旨味が閉じ込められて、やわらかく仕上がります。椎茸の旨味と小松菜との相性もばっちり！

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

556 mg

カルシウム

82 mg

リン

227 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

24.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

556 mg

カルシウム

82 mg

リン

227 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

24.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

69 µg
生鮭（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、小松菜、し…

材料：生鮭（切り身）、塩、こしょう、片栗粉…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

556 mg

カルシウム

82 mg

リン

227 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

24.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

556 mg

カルシウム

82 mg

リン

227 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

24.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

69 µg
いわしと生姜の煮付け
146 kcal

食塩 1.0 g
鈴木美鈴

甘辛い味付けにしょうがの香りが効いてご飯がすすみます。落とし蓋をすると、少ない時間でいわしに味が染み込みます。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

7.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

62 mg

リン

195 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

7.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

62 mg

リン

195 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
いわし、しょうが(せん切り)、A水、A砂糖、Aし…

材料：いわし、しょうが(せん切り)、A水、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

146 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

7.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

62 mg

リン

195 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

7.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

62 mg

リン

195 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg