お浸しレシピ全42品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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簡単小松菜とエリンギのおひたし
16 kcal

食塩 0.3 g
richymay

さっぱりといただけるお浸しです。栄養バランスもよく、貧血予防や免疫を高めてくれる葉酸が豊富。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

43 mg

リン

40 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

43 mg

リン

40 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

44 µg
小松菜、エリンギ、めんつゆ（３倍濃縮）、かつお節

材料：小松菜、エリンギ、めんつゆ（３倍濃縮…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

2.7 g

糖質

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食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

43 mg

リン

40 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

43 mg

リン

40 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

44 µg
レンジで簡単春菊とエリンギのお浸し
22 kcal

食塩 0.5 g
単！！

電子レンジで作れる簡単お浸し。かつお節がアクセントになりうまみが増します。食物繊維や葉酸が摂れます。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

74 mg

リン

51 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

74 mg

リン

51 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

128 µg
春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょうゆ

材料：春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょ…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

74 mg

リン

51 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

74 mg

リン

51 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

128 µg