アボカドレシピ全42品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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とろーり香ばしまぐろアボカド
111 kcal

食塩 0.3 g
アイスもなか冷

切って和えるだけのお手軽レシピ。アボカドがまぐろにトロッと絡み、おつまみにも、ご飯にのせてもおいしい一品です。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

12 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

11 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

12 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

11 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
まぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（小口切り）、…

材料：まぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（…

糖尿病

高血圧

シニア

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脂質

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炭水化物

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糖質

1.0 g

食物繊維

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コレステロール

12 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

11 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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0.4 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

8.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.8 g

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1.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

12 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

11 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
ラップでかんたんサーモンの手まり寿司
245 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

サーモンとアボカド、しょうがの彩りで、少ない材料でも華やかな一品。すし飯には酢とみりんを使い、塩分をおさえました。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

42.7 g

糖質

40.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

11 mg

リン

115 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

42.7 g

糖質

40.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

11 mg

リン

115 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg
ご飯、スモークサーモン、アボカド、米酢（他の酢で…

材料：ご飯、スモークサーモン、アボカド、米…

糖尿病

高血圧

シニア

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245 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

42.7 g

糖質

40.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

11 mg

リン

115 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

42.7 g

糖質

40.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

15 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

11 mg

リン

115 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg