とろーり香ばし まぐろアボカド
- エネルギー 111 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
とろーり香ばし まぐろアボカド
- エネルギー 111 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
5分以内
切って和えるだけのお手軽レシピ。アボカドがまぐろにトロッと絡み、おつまみにも、ご飯にのせてもおいしい一品です。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
胃ポリープ
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
胃ポリープ
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
111
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
2.8
g
糖質
1.0
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
322
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
24
mg
リン
103
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
111
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
2.8
g
糖質
1.0
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
322
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
24
mg
リン
103
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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まぐろ（刺身用）30 g
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アボカド30 g
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小ねぎ（小口切り）1 g
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A
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白ごま小さじ1/6 (0.5 g)
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しょうゆ小さじ1/3 (2 g)
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ごま油小さじ1/2 (2 g)
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まぐろ（刺身用）30.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ（小口切り）1.1 g
-
A
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
まぐろとアボカドは１cm角程度の大きさに切ります。
2
ボウルに１と小ねぎ、Aを入れ、さっと混ぜ合わせたら出来上がりです。
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