とろーり香ばし まぐろアボカド
- エネルギー 111 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
とろーり香ばし まぐろアボカド
- エネルギー 111 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
5分以内
切って和えるだけのお手軽レシピ。アボカドがまぐろにトロッと絡み、おつまみにも、ご飯にのせてもおいしい一品です。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
111
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
2.8
g
糖質
1.0
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
322
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
24
mg
リン
103
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
111
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
2.8
g
糖質
1.0
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
322
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
24
mg
リン
103
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
まぐろ（刺身用）30 g
-
アボカド30 g
-
小ねぎ（小口切り）1 g
-
A
-
白ごま小さじ1/6 (0.5 g)
-
しょうゆ小さじ1/3 (2 g)
-
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
-
まぐろ（刺身用）30.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ（小口切り）1.1 g
-
A
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
まぐろとアボカドは１cm角程度の大きさに切ります。
2
ボウルに１と小ねぎ、Aを入れ、さっと混ぜ合わせたら出来上がりです。
