こんにゃくレシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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簡単1品　ヘルシー豚こんにゃく
185 kcal

食塩 1.4 g
ユミタロウ

しめじとこんにゃくをたっぷり使ってボリュームアップ。こんにゃくにしっかりと味をしみ込ませるのがポイントです。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

44 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

44 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
豚肉薄切り(肩ロース脂身なし) 、こんにゃく、し…

材料：豚肉薄切り(肩ロース脂身なし) 、こ…

糖尿病

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

44 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

44 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
丼にも牛肉と白菜のすき煮
170 kcal

食塩 1.0 g
まんまるまうちゃん

白菜の甘みと牛肉のうま味を感じられる一品。牛肉はさっと煮ることで硬くなるのを防げます。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

59 mg

リン

192 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

59 mg

リン

192 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

52 µg
牛もも肉（脂身なし）、白菜、糸こんにゃく、A、だ…

材料：牛もも肉（脂身なし）、白菜、糸こんに…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

59 mg

リン

192 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

7.8 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

59 mg

リン

192 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

52 µg