水菜レシピ全62品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 62 品

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水菜サラダ
61 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

カリカリに焼いた油揚げが香ばしく、味のアクセントに。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

111 mg

リン

59 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

111 mg

リン

59 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

59 µg
水菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、ごま油

材料：水菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、ごま油

糖尿病

高血圧

シニア

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61 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

2.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.3 g

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0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

111 mg

リン

59 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

111 mg

リン

59 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

59 µg
白菜と水菜のゆず胡椒塩昆布サラダ
23 kcal

食塩 0.4 g
ジャカランダ☆

塩昆布を味付けに使用した減塩レシピ。ごま油とゆず胡椒が風味をアップさせてくれます。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg
白菜、水菜、塩、Ａ塩昆布、Ａごま油、Ａゆずこしょ…

材料：白菜、水菜、塩、Ａ塩昆布、Ａごま油、…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg