こんにゃくレシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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卵としらたきの中華スープ
57 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

中華風の卵スープに弾力のあるしらたきを加えました。具だくさんの汁物を添えることで、食事の満足感がアップします。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

29 mg

リン

54 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

29 mg

リン

54 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
卵（Mサイズ）、しらたき、長ねぎ、ラー油（お好み…

材料：卵（Mサイズ）、しらたき、長ねぎ、ラ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

3.0 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

29 mg

リン

54 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

29 mg

リン

54 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
ちくわとこんにゃくの磯辺炒め
49 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

おかずにもおつまみにもぴったりな１品。こんにゃくを加えて食物繊維もしっかり補給できます。青海苔を加えて香りよく。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

24 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

24 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

2 µg
焼きちくわ、こんにゃく、サラダ油、青海苔、A、し…

材料：焼きちくわ、こんにゃく、サラダ油、青…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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49 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

24 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

24 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

2 µg