鯖レシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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シリコン製ケースでさばの照り煮
150 kcal

食塩 0.9 g
ほっこり～の

鯖の煮付けがレンジで簡単に作れます。調味料も少なくて経済的！鯖は動脈硬化の予防・改善に役立つDHAやIPAが豊富です。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

5 mg

リン

139 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

5 mg

リン

139 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
生さば、煮汁、砂糖、みりん、めんつゆ（３倍濃縮）…

材料：生さば、煮汁、砂糖、みりん、めんつゆ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

5 mg

リン

139 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

5 mg

リン

139 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
お弁当にもレンジで簡単さばの塩焼き
166 kcal

食塩 1.1 g
空芯菜

塩さばと酒と電子レンジのみで作れるお手軽レシピ。さばはDHA,EPA(多価不飽和脂肪酸)を多く含んでいます。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
塩さば、酒

材料：塩さば、酒

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg