鯖レシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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さば缶でにんじんしりしり
91 kcal

食塩 0.8 g
sweetpia

さば缶には塩分が含まれるので調味料は少なめにして調理するのがオススメ。後一品やお弁当のすき間にもピッタリな一品です。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg
にんじん、さば水煮缶（固形量）、卵、サラダ油、ご…

材料：にんじん、さば水煮缶（固形量）、卵、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

70 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg
さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダ
61 kcal

食塩 0.6 g
おしす

さばの水煮缶と塩もみした野菜をあえるだけ。しゃきしゃき食感が楽しい、おつまみにもなる一品です。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

78 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

78 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

58 µg
さば水煮缶、キャベツ、ピーマン、塩、ごま油、もみ…

材料：さば水煮缶、キャベツ、ピーマン、塩、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

78 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

78 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

58 µg