水菜レシピ全62品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 62 品

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水菜とりんごのサラダ
37 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

シャキシャキの水菜とりんごのシンプルなサラダ。さっぱりとしたドレッシングと爽やかなりんごがよく合います。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

65 mg

リン

25 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

65 mg

リン

25 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

45 µg
水菜、りんご（皮付き）、A、レモン汁、砂糖、塩、…

材料：水菜、りんご（皮付き）、A、レモン汁…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

65 mg

リン

25 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

65 mg

リン

25 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

45 µg
水菜と油揚げのからしあえ
87 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

からしのツンとした辛味がアクセント。油揚げはオーブントースターで焼いてカリッと香ばしく仕上がります。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

165 mg

リン

96 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

165 mg

リン

96 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

75 µg
水菜、油揚げ、A、白すりごま、しょうゆ、みりん、…

材料：水菜、油揚げ、A、白すりごま、しょう…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

165 mg

リン

96 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

165 mg

リン

96 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

75 µg