油揚げレシピ全73品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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もう一品簡単青梗菜と揚げの煮びたし
49 kcal

食塩 0.7 g
rarararako

煮るだけ簡単レシピ。温かいままでも冷たくしてもおいしくいただけます。クセがないのでどんな料理にもピッタリ。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

117 mg

リン

52 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

117 mg

リン

52 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

68 µg
チンゲン菜、油揚げ、しょうゆ、みりん、酒、和風だ…

材料：チンゲン菜、油揚げ、しょうゆ、みりん…

糖尿病

シニア

女性の美容

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49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

117 mg

リン

52 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

68 µg

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49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

117 mg

リン

52 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

68 µg
白菜と油揚げのゆず風味サラダ
30 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

ゆずこしょうと酢で味付けするさっぱりと仕上げた和風のサラダ。少量の調味料でも、ポリ袋で揉み込むことで味がよく馴染みます。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

41 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

41 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

33 µg
白菜、きゅうり、油揚げ、A、酢、ゆずこしょう

材料：白菜、きゅうり、油揚げ、A、酢、ゆず…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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30 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

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糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

41 mg

リン

42 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

41 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

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ビタミンC

12 mg

葉酸

33 µg
たっぷりわかめと油揚げの春雨スープ
53 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

わかめをたっぷり入れた春雨スープは、おいしく食物繊維が補えます。アクセントにラー油を垂らせば、塩分控えめでも味わい十分◎

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

42 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

42 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
春雨、油揚げ、カットわかめ、ラー油（お好みで）、…

材料：春雨、油揚げ、カットわかめ、ラー油（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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脂質

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糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

42 mg

リン

37 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

0 mg

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9 µg

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53 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

42 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg