長いもレシピ全82品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 82 品

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長いもときゅうりでピリッとわさびあえ
39 kcal

食塩 0.5 g
じょうじょうちゃん

長いもときゅうりでピリッとわさびのきいたあえ物。すぐできるので、あと一品に重宝します。おつまみにもおすすめ。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

14 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

14 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg
長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練りわさび

材料：長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

14 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

14 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg
モロヘイヤと長いものレモンしょうゆあえ
44 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

レモン汁としょうゆであえるだけのお手軽副菜。ビタミンAやEも摂れます。箸休めとしてもおすすめです。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

112 mg

リン

60 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

112 mg

リン

60 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

105 µg
モロヘイヤ、長いも、レモン汁、しょうゆ

材料：モロヘイヤ、長いも、レモン汁、しょうゆ

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

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44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

112 mg

リン

60 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

112 mg

リン

60 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

105 µg