魚レシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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電子レンジで簡単さばのみそ煮
181 kcal

食塩 0.9 g
ほっこり～の

鍋を使わず、電子レンジだけで作るサバのみそ煮。皮に切れ目を入れておくと身にもタレが染みよりおいしくなります。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

18 mg

リン

170 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

18 mg

リン

170 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
さば（切り身）、長ねぎ、A、みそ、みりん、酒、砂…

材料：さば（切り身）、長ねぎ、A、みそ、み…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

18 mg

リン

170 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

18 mg

リン

170 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
まぐろアボカドユッケ風
197 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

火を使わず簡単に出来るので、前菜やおつまみにおすすめの一品です。ピリ辛味でご飯が進みます。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

29 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

9 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

29 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

9 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
まぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（小口切り）、…

材料：まぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

29 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

9 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

29 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

9 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg