電子レンジで簡単 さばのみそ煮 電子レンジで簡単 さばのみそ煮

電子レンジで簡単 さばのみそ煮

  • エネルギー 181 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

電子レンジで簡単 さばのみそ煮

  • エネルギー 181 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
ほっこり~のさんのレシピ
15分以内

鍋を使わず、電子レンジだけで作るサバのみそ煮。皮に切れ目を入れておくと身にもタレが染みよりおいしくなります。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
181 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
15.4 g
脂質
12.1 g
炭水化物
6.4 g
糖質
5.6 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
301 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
28 mg
リン
170 mg
1.1 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
9.1 µg
葉酸
29 µg
ビタミンA
28 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
181 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
15.4 g
脂質
12.1 g
炭水化物
6.4 g
糖質
5.6 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
301 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
28 mg
リン
170 mg
1.1 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
9.1 µg
葉酸
29 µg
ビタミンA
28 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さば(切り身)
  • 長ねぎ
  • A
    • みそ
    • みりん
    • 砂糖
    • めんつゆ(3倍濃縮 )
  • さば(切り身)
  • 長ねぎ
  • A
    • みそ
    • みりん
    • 砂糖
    • めんつゆ(3倍濃縮 )

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
長ねぎは斜め切りにします。さばは皮に切り目を入れておきます。

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このレシピに使われている食材について


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