魚レシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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かぼちゃとじゃこのごまあえ
66 kcal

食塩 0.4 g
ラビー

レンジで作れるお手軽常備菜。ちりめんじゃこのうまみが食欲をそそります。一品足りない時にもおすすめです。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

14.6 g

糖質

12.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

43 mg

リン

65 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

14.6 g

糖質

12.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

43 mg

リン

65 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

33 µg
かぼちゃ、塩、ちりめんじゃこ、白炒りごま

材料：かぼちゃ、塩、ちりめんじゃこ、白炒り…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

14.6 g

糖質

12.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

43 mg

リン

65 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

14.6 g

糖質

12.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

12 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

43 mg

リン

65 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

33 µg
豆苗としらすの胡麻ごまサラダ
50 kcal

食塩 0.6 g
abichi

豆苗に熱した胡麻油をかけ、香ばしさが広がるレシピです。しらすと白胡麻も加わり、様々な食感が楽しめます。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

40 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

40 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

51 µg
豆苗、しらす、白胡麻、胡麻油、塩、合わせ調味料、…

材料：豆苗、しらす、白胡麻、胡麻油、塩、合…

糖尿病

高血圧

シニア

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50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

40 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

40 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

51 µg