ランチレシピ全583品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 583 品

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鮭とブロッコリーのお手軽パングラタン
386 kcal

食塩 2.5 g
おいしい健康

市販のスープの素を使って簡単！時間のない朝食におすすめです。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Autumn」より

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg
Aポタージュスープの素（牛乳でつくるタイプ）、A…

材料： Aポタージュスープの素（牛乳でつくる…

女性の美容

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エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg
春菊と厚揚げの卵とじ丼
456 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

ジューシーな厚揚げと、春菊の風味が相性抜群。卵を加えたら、半熟状態で火を消して蒸らすことでふんわり卵とじに仕上がります。

エネルギー

456 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

14.8 g

炭水化物

64.1 g

糖質

58.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

186 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

296 mg

リン

301 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

456 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

14.8 g

炭水化物

64.1 g

糖質

58.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

186 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

296 mg

リン

301 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

177 µg
ご飯、厚揚げ、卵（Mサイズ）、春菊、長ねぎ、粉山…

材料：ご飯、厚揚げ、卵（Mサイズ）、春菊、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

456 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

14.8 g

炭水化物

64.1 g

糖質

58.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

186 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

296 mg

リン

301 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

456 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

14.8 g

炭水化物

64.1 g

糖質

58.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

186 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

296 mg

リン

301 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

177 µg
木綿豆腐とさば缶のカレー冷や汁そうめん
465 kcal

食塩 2.2 g
堤人美

カレー粉を加えたスパイシーな冷や汁。そうめんにカレーの風味が絡んで物足りなさを感じません。みょうがや青じそを加えても◎

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

32.6 g

脂質

14.8 g

炭水化物

57.1 g

糖質

53.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

76 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

344 mg

リン

321 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.9 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

32.6 g

脂質

14.8 g

炭水化物

57.1 g

糖質

53.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

76 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

344 mg

リン

321 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.9 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

41 µg
そうめん（乾）、さば水煮缶（汁含む）、木綿豆腐、…

材料：そうめん（乾）、さば水煮缶（汁含む）…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

465 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

32.6 g

脂質

14.8 g

炭水化物

57.1 g

糖質

53.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

76 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

344 mg

リン

321 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.9 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

32.6 g

脂質

14.8 g

炭水化物

57.1 g

糖質

53.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

76 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

344 mg

リン

321 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.9 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

41 µg