小松菜レシピ全212品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 212 品

22 / 22

新着順人気順

ごま香る豆乳坦々麺
502 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

スープに豆乳やすりごまを使用してまろやかさとコクをプラス。肉みそのうま味が染み渡り、塩分控えめでもおいしさ充分です。

エネルギー

502 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

16.3 g

炭水化物

71.6 g

糖質

62.6 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

784 mg

カルシウム

212 mg

リン

234 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

502 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

16.3 g

炭水化物

71.6 g

糖質

62.6 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

784 mg

カルシウム

212 mg

リン

234 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

105 µg
中華めん（生）、小松菜、長ねぎ（白い部分）、肉み…

材料：中華めん（生）、小松菜、長ねぎ（白い…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

387

お気に入り
エネルギー

502 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

16.3 g

炭水化物

71.6 g

糖質

62.6 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

784 mg

カルシウム

212 mg

リン

234 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

502 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

16.3 g

炭水化物

71.6 g

糖質

62.6 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

37 mg

カリウム

784 mg

カルシウム

212 mg

リン

234 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

105 µg
電子レンジで簡単　カレー鶏じゃが
246 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

電子レンジで作れる鶏じゃが。小松菜に含まれる非ヘム鉄はじゃがいもに含まれるビタミンCと合わせて効率的に摂取できます。

エネルギー

246 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

27.8 g

糖質

16.9 g

食物繊維

10.9 g

コレステロール

63 mg

カリウム

951 mg

カルシウム

109 mg

リン

213 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

246 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

27.8 g

糖質

16.9 g

食物繊維

10.9 g

コレステロール

63 mg

カリウム

951 mg

カルシウム

109 mg

リン

213 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

90 µg
鶏もも肉（皮付き）、じゃがいも、小松菜、玉ねぎ、…

材料：鶏もも肉（皮付き）、じゃがいも、小松…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

193

お気に入り
エネルギー

246 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

27.8 g

糖質

16.9 g

食物繊維

10.9 g

コレステロール

63 mg

カリウム

951 mg

カルシウム

109 mg

リン

213 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

246 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

10.4 g

炭水化物

27.8 g

糖質

16.9 g

食物繊維

10.9 g

コレステロール

63 mg

カリウム

951 mg

カルシウム

109 mg

リン

213 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

90 µg