脂質控えめでお肉を楽しみたい

肉料理が好きな方に。肉の量は減らさず、脂が少ない部位を使ったり、脂質を減らす工夫をして満足感が得られるレシピを集めました。

レシピ数： 1092 品

110 / 110

新着順人気順

だまこ鍋
236 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

丸めるという意味の「だま」に秋田方言の「こ」がついたのが名前の由来。本場はせりを入れますが、作りやすくアレンジしました。

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

37.1 g

糖質

31.4 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

96 mg

リン

301 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

37.1 g

糖質

31.4 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

96 mg

リン

301 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

101 µg
玄米ご飯、だし汁、A しょうゆ、A みりん、A …

材料：玄米ご飯、だし汁、A しょうゆ、A …

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

37.1 g

糖質

31.4 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

96 mg

リン

301 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

37.1 g

糖質

31.4 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

96 mg

リン

301 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

101 µg
電子レンジで簡単きのこ豚キムチ
195 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

発酵食品であるキムチは乳酸菌を多く含みます。食物繊維の多いきのこと組み合わせることで、乳酸菌の働きがよくなりますよ。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

73 µg
豚もも薄切り肉、白菜キムチ、しめじ、まいたけ、小…

材料：豚もも薄切り肉、白菜キムチ、しめじ、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

73 µg