あえ物レシピ全363品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 363 品

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パセリのツナ和え
57 kcal

食塩 0.3 g
chotaru

脇役になりがちなパセリ。実は栄養価が高く、ビタミンCやβ‐カロテン、鉄などが豊富です。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

30 mg

リン

40 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

30 mg

リン

40 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

23 µg
パセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ

材料：パセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

30 mg

リン

40 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

30 mg

リン

40 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

23 µg
砂肝のねぎ塩あえ
74 kcal

食塩 0.5 g
∴ｎｉｃｏ

簡単、ヘルシー、美味しいの３拍子揃った一品です。砂肝は鶏の胃の筋肉部分で、鉄やビタミンB12、亜鉛が豊富です。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

100 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

8 mg

リン

73 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

100 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

8 mg

リン

73 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg
砂肝、ごま油、たれ、長ねぎ（みじん切り）、ごま油…

材料：砂肝、ごま油、たれ、長ねぎ（みじん切…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

100 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

8 mg

リン

73 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

100 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

8 mg

リン

73 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg
簡単おつまみに砂肝のポン酢合え
43 kcal

食塩 0.4 g
ババガレイ

おつまみにもお勧めの一品。砂肝は鉄分やコラーゲンがたっぷり！噛みごたえがあるので、満腹感が得られます。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

90 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

7 mg

リン

68 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

90 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

7 mg

リン

68 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
砂肝、しょうが、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ（小口切り）

材料：砂肝、しょうが、ぽん酢しょうゆ、小ね…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

90 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

7 mg

リン

68 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

90 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

7 mg

リン

68 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg