小松菜レシピ全212品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 212 品

22 / 22

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小松菜のナムル
30 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

にんにくの風味が小松菜によく合います。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

92 mg

リン

30 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

92 mg

リン

30 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

57 µg
小松菜、A、すりおろしにんにく、炒りごま、しょう…

材料：小松菜、A、すりおろしにんにく、炒り…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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食塩相当量

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たんぱく質

1.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

92 mg

リン

30 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

92 mg

リン

30 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

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ビタミンC

20 mg

葉酸

57 µg
小松菜の酢みそあえ
19 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

電子レンジでできるお手軽レシピ。小松菜は水けをしっかり絞ってから調味料とあえると、時間が経っても水っぽくなりません。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

110 mg

リン

33 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

110 mg

リン

33 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

68 µg
小松菜、A、酢、みそ、砂糖、白すりごま

材料：小松菜、A、酢、みそ、砂糖、白すりごま

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

110 mg

リン

33 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

110 mg

リン

33 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

68 µg