小松菜レシピ全212品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 212 品

22 / 22

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青菜のあっさり煮浸し
31 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

あと一品に困った時、さっと作れる簡単煮浸し。油揚げによく味が染み込んで、噛むほどにうま味が口の中に広がります。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

101 mg

リン

45 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

101 mg

リン

45 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

57 µg
小松菜、油揚げ、だし汁、うす口しょうゆ、サラダ油

材料：小松菜、油揚げ、だし汁、うす口しょう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

101 mg

リン

45 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

101 mg

リン

45 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

57 µg
小松菜としらすの和えもの
22 kcal

食塩 0.4 g
山崎さんちのご飯

材料２品のお手軽レシピ。カルシウムやその吸収を高めるビタミンDも豊富です。また妊婦さんや貧血対策に欠かせない葉酸も豊富。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

123 mg

リン

71 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

123 mg

リン

71 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

59 µg
小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま

材料：小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま

糖尿病

高血圧

シニア

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22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

123 mg

リン

71 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

123 mg

リン

71 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

59 µg