れんこんレシピ全202品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 202 品

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蓮根のだんご汁
49 kcal

食塩 1.1 g
milk＊crown

蓮根のモチモチ感が楽しい一品。蓮根は食物繊維や、熱に強いビタミンCが豊富！粘り成分には滋養強壮が期待されています。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.2 g

糖質

9.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

21 mg

リン

71 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.2 g

糖質

9.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

21 mg

リン

71 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

18 µg
れんこん、にんじん、しめじ、小ねぎ（小口切り）、…

材料：れんこん、にんじん、しめじ、小ねぎ（…

高血圧

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.2 g

糖質

9.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

21 mg

リン

71 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.2 g

糖質

9.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

21 mg

リン

71 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

18 µg
れんこんのおかかあえ
51 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

シャキッとしたれんこんにぽん酢しょうゆ、風味豊かなかつお節を合わせました。５分ほどで完成です。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

16 mg

リン

60 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

16 mg

リン

60 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

11 µg
れんこん、かつお節、ぽん酢しょうゆ

材料：れんこん、かつお節、ぽん酢しょうゆ

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

16 mg

リン

60 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

16 mg

リン

60 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

11 µg