小松菜レシピ全212品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 212 品

22 / 22

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豚肉と卵と小松菜の炒めもの
187 kcal

食塩 0.8 g
うずらんらん

ふんわり卵にシャキシャキとした食感の小松菜を組み合わせた炒めもの。ごま油の香ばしさが食欲をそそります。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

48 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、卵、小松菜、ごま油、…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、卵、小松…

糖尿病

高血圧

シニア

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カリウム

450 mg

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リン

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鉄

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亜鉛

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0.8 g

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18.9 g

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3.8 g

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食物繊維

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コレステロール

139 mg

カリウム

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カルシウム

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ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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卵と小松菜の甘酢炒め
70 kcal

食塩 0.5 g
moj

ケチャップベースの甘酢あんに、しょうがが隠し味。ささっと炒めるだけでいつもの小松菜の炒め物が中華風に仕上がります。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

111 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

66 mg

リン

69 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

111 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

66 mg

リン

69 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg
小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ごま油（仕上げ…

材料：小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ご…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

111 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

66 mg

リン

69 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

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0.5 g

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3.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

111 mg

カリウム

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カルシウム

66 mg

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69 mg

鉄

1.3 mg

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ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg