無塩レシピ全62品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 62 品

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小松菜のくるみ味噌和え
107 kcal

食塩 0.7 g
よもまめころりん

なめらかで甘い白和えに、歯ごたえのあるくるみがぴったりの一品です。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

145 mg

リン

85 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

145 mg

リン

85 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

80 µg
小松菜、だししょうゆ、無塩くるみ、絹ごし豆腐、A…

材料：小松菜、だししょうゆ、無塩くるみ、絹…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

145 mg

リン

85 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

145 mg

リン

85 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

80 µg
雑穀米使用具だくさんトマトスープ
71 kcal

食塩 0.9 g
ちあみる

雑穀米をスープでいただくレシピです。食べ応えがあり、食物繊維たっぷり。1品で1日の目標量の1/5が摂取できます。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

15.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

25 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

15.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

25 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg
雑穀、ミックスビーンズ、キャベツ、玉ねぎ、にんじ…

材料：雑穀、ミックスビーンズ、キャベツ、玉…

高血圧

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エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

15.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

25 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

15.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

25 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg