雑穀米使用 具だくさんトマトスープ
- エネルギー 71 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
雑穀米使用 具だくさんトマトスープ
- エネルギー 71 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
30分以内
雑穀米をスープでいただくレシピです。食べ応えがあり、食物繊維たっぷり。1品で1日の目標量の1/5が摂取できます。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
71
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.2
g
脂質
0.6
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
308
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
18
mg
リン
49
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.08
g
一価不飽和脂肪酸
0.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.11
g
エネルギー
71
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.2
g
脂質
0.6
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
308
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
18
mg
リン
49
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.08
g
一価不飽和脂肪酸
0.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.11
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
雑穀5 g
-
ミックスビーンズ15 g
-
キャベツ20 g
-
玉ねぎ15 g
-
にんじん
15 g -
セロリ10 g
-
にんにく1 g
-
しょうが2 g
-
トマトジュース（無塩）60 g
-
水80 ml
-
洋風スープの素小さじ1/2 (1.5 g)
-
塩0.2 g
-
オレガノ（適宜）少々
-
雑穀5.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん
1/8本 (17 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマトジュース（無塩）1/3個 (62 g)
-
水80.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
オレガノ（適宜）0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
にんにく、しょうがは粗みじん切りにし、その他の野菜は1cm角程度の大きさに切ります。
2
鍋に水と１を入れ、沸騰したらトマトジュースを入れてアクが出たら取り除きます。
3
ミックスビーンズと雑穀、洋風だしの素を入れて、弱火で煮込みます。
4
野菜がくたっとしたら、塩で味をととのえ、好みでオレガノを振って出来上がりです。
