ささみ肉レシピ全133品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 133 品

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トマトサルサうどん
375 kcal

食塩 2.0 g
堤人美

生野菜がたっぷり入ったサルサソースが食欲を掻き立てます。味の濃いミニトマトを使うことが塩分控えめでもおいしく食べるコツ。

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

60.9 g

糖質

54.8 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

940 mg

カルシウム

46 mg

リン

300 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

60.9 g

糖質

54.8 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

940 mg

カルシウム

46 mg

リン

300 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

88 µg
うどん（乾）、鶏ささ身、塩、一味とうがらし、ミニ…

材料：うどん（乾）、鶏ささ身、塩、一味とう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

375 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

60.9 g

糖質

54.8 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

940 mg

カルシウム

46 mg

リン

300 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

60.9 g

糖質

54.8 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

53 mg

カリウム

940 mg

カルシウム

46 mg

リン

300 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

88 µg
ささみとブロッコリーのあっさりトマト煮
132 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

油を使わないので、脂質を抑えたい方におすすめです。トマト水煮は先に炒めると、うま味がぐんとアップします。

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

6.9 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

876 mg

カルシウム

37 mg

リン

276 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

6.9 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

876 mg

カルシウム

37 mg

リン

276 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

132 µg
鶏ささ身、ブロッコリー、トマト水煮（カット）、A…

材料：鶏ささ身、ブロッコリー、トマト水煮（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

6.9 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

876 mg

カルシウム

37 mg

リン

276 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

6.9 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

876 mg

カルシウム

37 mg

リン

276 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

132 µg
きゅうりとささ身の香味あえ
67 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

きゅうりと鶏ささ身をしょうがや小ねぎであえ、トマトを添えて味わいます。噛むほどに粗く刻んだしょうがの風味が広がります。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

19 mg

リン

77 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

19 mg

リン

77 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

30 µg
鶏ささ身、酒（鶏ささ身用）、トマト、きゅうり、し…

材料：鶏ささ身、酒（鶏ささ身用）、トマト、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

19 mg

リン

77 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

19 mg

リン

77 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

30 µg