レンコンレシピ全202品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 202 品

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鶏肉と根菜のオーブン焼き
143 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

シンプルな味付けで素材のうま味を感じられる一品。レモンの酸味で塩分控えめでも味わいは充分。

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

4.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

70 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

36 mg

リン

203 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

4.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

70 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

36 mg

リン

203 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

42 µg
鶏もも肉（皮なし）、ごぼう、にんじん、れんこん、…

材料：鶏もも肉（皮なし）、ごぼう、にんじん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

143 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

4.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

70 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

36 mg

リン

203 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

4.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

70 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

36 mg

リン

203 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

42 µg
鶏肉とれんこんのおろし煮
181 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

鶏もも肉は皮を取り除き、脂質をカットしました。煮込む前にさっと炒めることで鶏肉のうま味が引き立ち、味わい深い一皿です。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

16.7 g

糖質

15.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

70 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

31 mg

リン

219 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

16.7 g

糖質

15.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

70 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

31 mg

リン

219 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

35 µg
鶏もも肉（皮なし）、片栗粉、れんこん、サラダ油、…

材料：鶏もも肉（皮なし）、片栗粉、れんこん…

糖尿病

シニア

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

16.7 g

糖質

15.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

70 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

31 mg

リン

219 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

16.7 g

糖質

15.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

70 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

31 mg

リン

219 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

35 µg