小松菜レシピ全212品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 212 品

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小松菜と卵の豆乳スープ
130 kcal

食塩 1.5 g
井原裕子

豆乳のまろやかな味わいにしょうがの風味が効いたスープ。豆乳は加熱しすぎると分離するため沸騰直前に火を消しましょう。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

127 mg

リン

166 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

127 mg

リン

166 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

117 µg
卵（Mサイズ）、小松菜、ミニトマト、無調整豆乳、…

材料：卵（Mサイズ）、小松菜、ミニトマト、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

127 mg

リン

166 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

127 mg

リン

166 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

117 µg
小松菜とさばみそ缶のしょうがスープ
222 kcal

食塩 1.7 g
井原裕子

さばのうま味と栄養素がぎゅっと詰まった缶詰で、５分ほどで作れるお手軽スープ。しょうがを加えることで臭みがやわらぎます。

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

14.0 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

298 mg

リン

279 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

14.0 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

298 mg

リン

279 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

81 µg
さばみそ煮缶、小松菜、長ねぎ、A、しょうが（すり…

材料：さばみそ煮缶、小松菜、長ねぎ、A、し…

糖尿病

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222 kcal

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1.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

14.0 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

298 mg

リン

279 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

14.0 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

298 mg

リン

279 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.0 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

81 µg