高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
タラと根菜の味噌クリームシチュー献立
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.0g
味噌を使用した和風シチューが主役の寒い日に食べたい献立です。トースターで手軽に調理ができるエリンギのガーリック香味焼と、あえるだけで作れる旬の春菊のサラダを組み合わせました。シチューを作っている間にサラダを盛り付け、エリンギを焼くとスムーズに仕上がります。
-
主菜タラと根菜の味噌クリームシチューエネルギー239 kcal食塩1.1 g
-
副菜トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g
-
副菜春菊とりんごのサラダエネルギー26 kcal食塩0.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
77
mg
リン
407
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
77
mg
リン
407
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
松の実0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(たら用)8.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター6.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.4 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.2 g
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