糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

春菊と厚揚げの卵とじ丼が主役の献立
  • 3 品
  • 524kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 75.1g
  • 食物繊維 7.1g
  • 3 品
  • 524kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.8g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 75.1g
  • 食物繊維 7.1g
全ての材料を切り終えたら、漬け込み時間が必要な、大根の甘酢漬けから取り掛かります。甘酢に漬け込んでいる間に、卵とじ丼と汁物を並行して進めるとスムーズです。卵とじ丼の卵をふんわりと仕上げるために、溶き卵を加える手順は食べる直前に行いましょう。お好みの半熟状態になったら完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
524 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
15.3 g
炭水化物
75.1 g
糖質
68.0 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
889 mg
カルシウム
345 mg
マグネシウム
98 mg
リン
382 mg
4.6 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
192 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
240 µg
ビタミンA
305 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
196 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
3.10 g
一価不飽和脂肪酸
4.77 g
多価不飽和脂肪酸
5.51 g
エネルギー
524 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.8 g
脂質
15.3 g
炭水化物
75.1 g
糖質
68.0 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
889 mg
カルシウム
345 mg
マグネシウム
98 mg
リン
382 mg
4.6 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
192 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
240 µg
ビタミンA
305 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
196 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
3.10 g
一価不飽和脂肪酸
4.77 g
多価不飽和脂肪酸
5.51 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 春菊
    1/4束 (51 g)
  • 長ねぎ
    1/2本 (67 g)
  • 大根
    2cm (59 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/6本 (0.1 g)
  • 白菜
    3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
  • はんぺん
    1/3枚 (40.0 g)
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    1/3個 (80.0 g)
その他
  • ご飯
    150.0 g
  • 粉山椒(お好みで)
    0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 和風だしの素
    1.0 g
  • 15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。