糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ピェンロー鍋風煮込みが主役の献立
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.4g
中国の鍋料理「ピェンロー鍋」をイメージして煮込み料理にアレンジ。白菜をたっぷり使った、冬にぴったりの献立です。ピェンロー鍋風煮込みをコトコト煮込んでいる間に、ちくわときゅうりのオイスター炒めを作ります。煮込み時間を利用して副菜を仕上げられるので、30分もあれば出来上がり。
-
主菜
豚肉と白菜のピェンロー鍋風煮込みエネルギー242 kcal食塩1.5 g -
副菜
ちくわときゅうりのオイスター炒めエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
温州みかん(70.0g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
72
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
72
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
春雨15.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
白だし9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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