ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすの鍋しぎ 大葉風味エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
775
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
775
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
醤油1.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま2.0 g
