高野豆腐の味噌グラタン + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
高野豆腐の味噌グラタンエネルギー224 kcal食塩1.2 g -
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
957
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
105
mg
リン
523
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
957
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
105
mg
リン
523
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン(1cm幅)5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
粉チーズ3.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
バター6.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
味噌3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
