小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
629
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
117
mg
リン
302
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
9.23
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
629
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
117
mg
リン
302
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
9.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
グリンピース15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
米65 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
昆布だし0.3 g
