ジューシーチキンのアーモンドソースかけ + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ジューシーチキンのアーモンドソースかけエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳15.0 g
その他
-
アーモンド(食塩不使用、ローストしたもの)3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aタイム0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
