手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶりエネルギー407 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と舞茸のすまし汁エネルギー29 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
148
mg
リン
506
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
148
mg
リン
506
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
A塩0.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
