ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
134
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3466
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
134
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3466
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
青のり0.5 g
-
ひじき5.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
