簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
105
mg
リン
380
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
105
mg
リン
380
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
