節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
969
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
109
mg
リン
405
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
969
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
109
mg
リン
405
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
Bレモン汁2.0 g
-
玉葱1/3個 (74 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
B醤油8.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
