豆腐のきのこあん + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
菜の花とさばみそ煮缶のごまあえエネルギー72 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
964
mg
カルシウム
498
mg
マグネシウム
98
mg
リン
458
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
964
mg
カルシウム
498
mg
マグネシウム
98
mg
リン
458
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖1.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
