菜の花とさばみそ煮缶のごまあえ 菜の花とさばみそ煮缶のごまあえ

菜の花とさばみそ煮缶のごまあえ

  • エネルギー 72 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

菜の花とさばみそ煮缶のごまあえ

  • エネルギー 72 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
ち~sunさんのレシピ
15分以内

鯖の味噌煮自体を調味料代わりに使用したお手軽レシピ。缶詰にも鯖の栄養がしっかり含まれています。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
72 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
6.0 g
脂質
4.1 g
炭水化物
4.2 g
糖質
2.4 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
223 mg
カルシウム
129 mg
マグネシウム
22 mg
リン
103 mg
1.8 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
18 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
2.4 µg
葉酸
143 µg
ビタミンA
83 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
100 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
72 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
6.0 g
脂質
4.1 g
炭水化物
4.2 g
糖質
2.4 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
223 mg
カルシウム
129 mg
マグネシウム
22 mg
リン
103 mg
1.8 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
18 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
2.4 µg
葉酸
143 µg
ビタミンA
83 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
100 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 菜の花
  • さばみそ煮缶
  • 白すりごま
  • 菜の花
  • さばみそ煮缶
  • 白すりごま

2週間の無料お試しで
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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
菜の花をよく洗ってざく切りにし、茎と穂先に分ける。

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