夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
976
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
81
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
976
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
81
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1.5本 (120 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
