ツナとブロッコリーのチーズ焼き
- エネルギー 103 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
ツナとブロッコリーのチーズ焼き
- エネルギー 103 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
たんぱく質を補いたい時におすすめの一品。うま味のあるツナとチーズに、ほんのりとわさびをきかせました。
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たんぱく質アップ
-
食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
高血圧
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
高血圧
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
103
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
5.0
g
糖質
1.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
388
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
29
mg
リン
193
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
103
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
5.0
g
糖質
1.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
388
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
29
mg
リン
193
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ブロッコリー
70 g -
ピザ用チーズ10 g
-
A
-
ツナ水煮（固形量）25 g
-
マヨネーズ小さじ1 (4 g)
-
練りわさび0.5 g
-
-
ブロッコリー
1/3株 (110 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
A
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ツナ水煮（固形量）25.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ブロッコリーは小房に分けます。耐熱の器に入れてふんわりとラップをし、電子レンジ（600w）で２分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
2
Aを混ぜ合わせます。
3
１のブロッコリーにAのせ、チーズを散らします。オーブントースターでチーズに焼き色が付くまで３〜４分焼いて完成です。
温度調整ができる場合は1000w(200〜230℃)で調理してください。
