簡単 ツナとブロッコリーのチーズ焼き 簡単 ツナとブロッコリーのチーズ焼き

簡単 ツナとブロッコリーのチーズ焼き

  • エネルギー 99 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

簡単 ツナとブロッコリーのチーズ焼き

  • エネルギー 99 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
ラムちさんのレシピ
15分以内

旨みのあるツナとチーズに、わさびの組み合わせが癖になる味わいです。オーブントースターで簡単に作れます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
99 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
9.4 g
脂質
6.2 g
炭水化物
5.0 g
糖質
1.4 g
食物繊維
3.6 g
カリウム
377 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
28 mg
リン
185 mg
1.1 mg
亜鉛
1.0 mg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
98 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
158 µg
ビタミンA
83 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンE
2.7 mg
エネルギー
99 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
9.4 g
脂質
6.2 g
炭水化物
5.0 g
糖質
1.4 g
食物繊維
3.6 g
カリウム
377 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
28 mg
リン
185 mg
1.1 mg
亜鉛
1.0 mg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
98 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
158 µg
ビタミンA
83 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンE
2.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ブロッコリー
  • ツナ水煮(固形量)
  • マヨネーズ
  • 練りわさび
  • ピザ用チーズ
  • パセリ(みじん切り)
  • ブロッコリー
  • ツナ水煮(固形量)
  • マヨネーズ
  • 練りわさび
  • ピザ用チーズ
  • パセリ(みじん切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ブロッコリーは小房に分けて耐熱の器に入れます。ふんわりとラップをかけて、電子レンジ(600w)で約1分30秒加熱します。

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このレシピに使われている食材について


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