簡単 ツナとブロッコリーのチーズ焼き
- エネルギー 99 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
簡単 ツナとブロッコリーのチーズ焼き
- エネルギー 99 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
旨みのあるツナとチーズに、わさびの組み合わせが癖になる味わいです。オーブントースターで簡単に作れます。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
99
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
5.0
g
糖質
1.4
g
食物繊維
3.6
g
カリウム
377
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
28
mg
リン
185
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.7
mg
エネルギー
99
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
5.0
g
糖質
1.4
g
食物繊維
3.6
g
カリウム
377
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
28
mg
リン
185
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.7
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ブロッコリー70 g
-
ツナ水煮（固形量）20 g
-
マヨネーズ小さじ1 (4 g)
-
練りわさび0.5 g
-
ピザ用チーズ10 g
-
パセリ（みじん切り）少々
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
ツナ水煮（固形量）20.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
パセリ（みじん切り）0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ブロッコリーは小房に分けて耐熱の器に入れます。ふんわりとラップをかけて、電子レンジ（600w）で約１分30秒加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
2
ツナとマヨネーズ、わさびを加えてよくあえます。
3
チーズをのせ、パセリを振ります。オーブントースターでチーズに焼き色が付くまで焼いたら出来上がりです。
オーブントースターは取扱説明書に沿ってご使用ください。
