簡単 ツナとブロッコリーのチーズ焼き 簡単 ツナとブロッコリーのチーズ焼き

簡単 ツナとブロッコリーのチーズ焼き

  • エネルギー 99 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

簡単 ツナとブロッコリーのチーズ焼き

  • エネルギー 99 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
ラムちさんのレシピ

うまみのあるツナとチーズに、わさびの組み合わせがやみつきになる味わい。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
99 kcal
たんぱく質
8.6 g
脂質
6.0 g
炭水化物
4.1 g
コレステロール
21 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
307 mg
カルシウム
92 mg
マグネシウム
26 mg
リン
171 mg
0.9 mg
亜鉛
1.0 mg
ビタミンA
78 µg
ビタミンE
2.3 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
151 µg
ビタミンC
84 mg
ビタミンD
0.6 µg
エネルギー
99 kcal
たんぱく質
8.6 g
脂質
6.0 g
炭水化物
4.1 g
コレステロール
21 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
307 mg
カルシウム
92 mg
マグネシウム
26 mg
リン
171 mg
0.9 mg
亜鉛
1.0 mg
ビタミンA
78 µg
ビタミンE
2.3 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
151 µg
ビタミンC
84 mg
ビタミンD
0.6 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ブロッコリー
    70 g
  • ツナ水煮
    20 g
  • マヨネーズ
    小さじ1 (4 g)
  • わさび
    0.5 g
  • ピザ用チーズ
    10 g
  • パセリ(みじん切り)
    少々
  • ブロッコリー
    140 g
  • ツナ水煮
    20.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • わさび
    0.5 g
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ブロッコリーを小房に分けます。耐熱の器に入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600w)で約1分30秒加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 2
    1にツナとマヨネーズ、わさびを加えてよくあえます。
  • 3
    チーズをのせ、パセリをふります。
  • 4
    オーブンまたはオーブントースターで焼いて、こんがりと焼き目が付いたら出来上がりです。
    オーブントースターは取扱説明書に沿ってご使用ください。


  • このレシピに使われている食材について