スパイシーポークソテー + 3 品
- 4 品
- 775kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 32.9g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 775kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 32.9g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スパイシーポークソテーエネルギー284 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
デザート
さっぱり仕上げのバナナスムージー✾エネルギー87 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
32.9
g
炭水化物
93.9
g
糖質
87.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
184
mg
リン
643
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
10.74
g
一価不飽和脂肪酸
12.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
32.9
g
炭水化物
93.9
g
糖質
87.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
184
mg
リン
643
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
10.74
g
一価不飽和脂肪酸
12.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁3.0 g
-
バナナ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚ロース(ステーキ用)100.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(無糖)40.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.9 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
ペパーミント1.0 g
