レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
18.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
72
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
18.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
72
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
カリフラワー60 g
-
れんこん25 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン果汁10.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A顆粒だし0.2 g
-
A白ワイン10.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
パセリ1.1 g
